Исследователи поставили под сомнение распространенное мнение о том, что пить больше воды помогает терять вес. В этой статье сделаем анализ нового исследования, опубликованного в марте 2024 года в журнале Nutrients, которое рассмотрело влияние увеличенного потребления воды на людей с избыточным весом или ожирением.
Основные моменты исследования
Ученые собрали существующие работы, которые удовлетворяли их критериям — увеличение потребления воды или замена калорийных напитков на воду для снижения веса.
Результаты:
- В среднем, увеличение потребления воды привело к потере веса около 0,72 фунтов.
- Замена сахаросодержащих напитков на воду привела к потере примерно 1,78 фунтов.
- Замена напитков с искусственными подсластителями на воду привела к потере около 4 фунтов.
Исследователи пришли к выводу, что употребление воды вместо других напитков создает положительные тенденции в потере веса, однако разница не так значительна, как ожидается.
Ограничения исследования
- Исследование включало только восемь индивидуальных исследований, всего с 1034 участниками. Количество исследований не велико, учитывая широкую применимость этой темы.
- Исследование не проводило долгосрочных экспериментов самостоятельно, а анализировало существующие данные.
Заключение
- Пить воду для снижения веса следует, но не из-за каких-либо свойств воды, которые способствуют непосредственному сжиганию жира. Потеря веса происходит из-за создания энергетического дефицита.
- Замена сладких напитков на воду может помочь сократить калорийность и создать дефицит энергии, что приведет к потере веса.
Рекомендации
- Потребление воды: Мужчинам рекомендуется употреблять около 3,7 литров воды в день, женщинам — 2,7 литра.
- Кофе: Несмотря на распространенное мнение, кофе имеет гидратирующие свойства, сопоставимые с водой.
Вывод
Хотя результаты показывают, что вода может помочь в потере веса при замене калорийных напитков, эффект незначителен. Основное внимание должно быть уделено общему количеству потребляемых калорий и созданию дефицита энергии с помощью правильного питания и физической активности.